wyciskanie leżąc

Dieta z dziś (trochę za dużo tłuszczy i kalorii, ale jakoś tak wyszło): http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_15_zpsc0f3b384.png Trening standardowo ten co w poniedziałek, z tym że przez jakiś czas podciąganie na drążku zamieniał będę na ściąganie drążka do klatki. Wynika to z tego, że na siłowni chwilowo nie ma drążka z [...]

16.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg C1. Wypady 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg D. Pompki (damskie) 10 (aż o 7 mniej niż ostatnio) Brzuch [...]

Witam, w końcu powoli ogarniam się po FIBO i wszystko wraca do swojego normalnego rytmu czyli dieta,praca,trening,spanko wszystko tak jak się należy, no może za wyjątkiem spania bo choć śpię co najmniej 7 godzin to czuję że 9godzin byłoby najbardziej odpowiednie,niestety póki co mogę o tym tylko pomarzyć;-) Dzisiaj dzień wolny od treningów, [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx6 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx6 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10-2 serie 25kgx8 27,5kgx3 30kgx1 (chciałam wycisnąć drugi raz, ale sztanga mnie przygniotła i sturlałam ją sobie po brzuchu, zanim mój mężczyzna [...]

[...] :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : uszkodzone kolano, więzadła Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie było planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie określono

Co do ćwiczeń to zaczynać jak napisałeś w tym arcie ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg i nic więcej ? Czy jednak mógłbym już zacząć coś bardziej innego niż te podstawowe. Dane ćwiczenia wiem jak wykonywać, pokazywał mi je trener w zeszłym roku. Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, ale wiem że, żeby było to dobrze zrobione musi [...]

[...] (obciążenie na udach, może stąd te siniaki? :->) - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: rozgrz. 15x10kg, 3 serie 8/6+2/15powt. 20/25+20/20kg 8-) - wyciskanie francuskie leżąc: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 10/8/6+2powt. 7/8/8+7kg Jest MOC! %-) Nareszcie udało się pociągnąć 25kg na tricka (6razy), gdzie jeszcze tydzień temu ni [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jakim obciążeniem trenujesz? Przy takiej objętości treningu nigdy nie urośniesz. Szczególnie ten trening barki nogi. Gdzie martwy ciąg, przysiady ? Zerknij. [...]

19.04.13 DNT Rowerek 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5cc930903054e74838c813c4aa0801b.png 20.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg C1. Wypady 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie mam Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg - brak zamiast porzysiadu robie wycisaknie ciezaru na maszenie 200kgx6 ławeczka 60kg x 6

Chciałbym zastosować taki plan: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]

[...] siłowni : 4lata w tym z 0,5 przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : B 2,5 T 1,5 W 6-7 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : 2 x mono , 2 x stak (messo ,schotgun) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 75 ,90 ,85

wyniki siłowe podałeś na jeden raz? ważny byłby też %bf? wracając do wynikow siłowych- są one tak dziwne, że jakoś mi trudno w to uwirzyć; przysiad i wyciskanie na barki prawie równo, wyc. leżąc lepiej niż przysiad, mc w tej sytuacji wyglądałby może i prawidłowo gdyby nie ta w sumieniewielka przewaga nad klatką, a wiosłowanie zaś to jakiś koszmar [...]

[...] 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze sztangielką,ławeczka(brak) ćwiczenia brzucha i nożyce,przysiady 4xserie po 10 ze sztangielką,pompki 2xserie po 5. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Jeżeli chodzi o dostępne to 3kg jedna sztangielka.

Trening czwartkowy: 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,40kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 18kg, 18kg 3a. Wznosy z opadu 39kg, 39kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi [...]

DZIEŃ 1: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Niestety jestem jeszcze za słaby na taką ilość podciągania }:-(((. Po zrobieniu wcześniejszych ćwiczeń czułem się wypompowany i ledwo ledwo [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : w trakcie szukania i robienia wlasnej Przeciwskazania medyczne : zrowy jak ryba Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem z kolega bez zadnego planu(trwalo to 3 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord 70kg

Monitora d dalej brak. Poniedziałek klata, bic 1. gironda dips koniec 27x8 fajnie weszło lepiej niż ostatnio trochę za wąsko rozstwwilem poręcze i bardziej niż zwykle zaangażowałem triceps ale mimo wszystko klatka swoje dostała. 2. Wyciskanie sztangielek słów góra koniec 37kg fajnie weszło klatka ładnie spompowana mały regres do tego. 3. Neck [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : zacznie się wraz z rozpoczęciem diety Carbo Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robie tego po to żeby popisac się przed kolegami kto więcej weźmie tylko dla siebie, więc nie znam maxów

Dzień 20 Supl: omega 3 ,wit.C ,zma woda 2l, koper włoski x3, melisa x1 Trening: Ćw na diastasis Trening B 1.Martwy ciąg 12x20.5kg /12x22 kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg 3.Wykroki 12x16kg/12x17kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15kg/12x15kg 5.Rozpiętki 12x3kg/12x3,5kg 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3,5kg 7.szrugsy 12x3kg/12x3,5kg [...]